LECTURE

こんばんは！








今日はMDDで、草薙コーチから補強のレクチャーがありました！






















内容は、基礎的•基本的なものでしたが、水泳選手にとって必須のものばかりであり、とてもタメになるものでした！









その中からいくつか抜粋して紹介したいと思います。










最も基礎となる、スパイン姿勢での、手の平と足のつま先でのスタビライゼーションです。
普段やり慣れているはずですが、しっかりと姿勢を確認し直すと、意外と苦戦する選手が多かったです。













仰向けでお尻を上げた状態から、上げた足を動かします。
臀筋、腸腰筋に効くメニューです。













片足立ちのスクワットで、上げている足を真後ろ、斜め後ろ、真横の三方向へ動かします。お尻でしっかり体を支えることが重要です。
写真の雅也はきれいなフォームでできていますね！














ペアで内転筋を鍛えるトレーニングです。女子選手に苦手な人が多い印象でした。








…などなど、紹介したものはほんの一部であり、実際は30種目くらいの補強のレクチャーがありました











実際に草薙コーチが見本を見せることもあり、選手たちもとても高い意識でレクチャーを受けていたと思います！
























今回教わったことは、どれも水中練習前にできるような手軽なものばかりです。


いつもの練習に10分、15分付け加えるだけで大きな差が生まれます。


積極的に取り入れて、更なるレベルアップにつなげましょう！








投稿者 村松駿太